अनिद्रा के कारण
- तनाव और चिंता नींद के सबसे बड़े दुश्मन हैं। काम का बोझ, व्यक्तिगत समस्याएँ या जीवन की अन्य चुनौतियाँ अक्सर दिमाग को सक्रिय रखती हैं और नींद में बाधा डालती हैं।
- सोने और जागने का अनियमित समय भी नींद को प्रभावित कर सकता है। रात को देर तक सोने और सुबह देर तक जागने से शरीर की जैविक घड़ी खराब हो जाती है।
- कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे चाय, कॉफी और सिगरेट भी नींद में खलल डालते हैं, खासकर जब शाम या रात के समय लिया जाता है।
- मोबाइल, लैपटॉप या टीवी के ज्यादा इस्तेमाल से भी नींद पर बुरा असर पड़ता है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, जो नींद के लिए जिम्मेदार है।
नींद की कमी के प्रभाव
- नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है।
- अनिद्रा मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। इससे अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक बीमारियाँ हो सकती हैं।
- नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और निर्णय लेने की क्षमता भी कम हो जाती है। इसका असर आपके काम और निजी जीवन दोनों पर पड़ सकता है.
अनिद्रा के उपाय
- बिस्तर पर जाएं और नियमित समय पर जागें। यह शरीर की जैविक घड़ी को बनाए रखता है।
- योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीक तनाव को कम करने में मदद करती है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।
-शाम के समय कैफीन और निकोटिन का सेवन न करें। इनसे दूर रहने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें। इसके बजाय, कोई किताब पढ़ें या संगीत सुनें।
- अपने शयनकक्ष को आरामदायक बनाएं। यह शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। आरामदायक गद्दे और तकिए का प्रयोग करें।
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